با عنایت به افزایش شدت گرما در تابستان امسال توجه به علائم هشدار گرمازدگی و راهگار پیشگیری و درمان آن ضرورت دارد
در فصل گرما، رعایت یک رژیم غذایی سالم و سبک، به همراه آگاهی از علائم هشدار گرمازدگی و مراجعه به موقع به مراکز درمانی، برای حفظ سلامتی ضروری است. تغذیه مناسب در تابستان شامل مصرف غذاهای سبک و خنک، میوه‌ها و سبزیجات تازه، و پرهیز از غذاهای پرچرب و سنگین است. همچنین، توجه به علائم هشدار گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و بی‌حالی و مراجعه به موقع به پزشک در صورت بروز این علائم، می‌تواند از عوارض جدی گرمازدگی جلوگیری کند.
علائم هشدار گرمازدگی:
سردرد و سرگیجه:
سردرد و سرگیجه از علائم اولیه گرمازدگی هستند.
حالت تهوع و استفراغ:
حالت تهوع و استفراغ نیز می‌تواند از علائم گرمازدگی باشد.
ضعف و بی‌حالی:
احساس ضعف و بی‌حالی در بدن از دیگر علائم گرمازدگی است.
گرفتگی عضلات:
گرفتگی عضلات به ویژه در پاها و دست‌ها می‌تواند از علائم گرمازدگی باشد.
تعریق زیاد:
در مراحل اولیه گرمازدگی، تعریق زیاد ممکن است اتفاق بیفتد، اما در مراحل بعدی تعریق ممکن است کاهش یابد.
افزایش دمای بدن:
افزایش دمای بدن به بیش از 40 درجه سانتی‌گراد یکی از علائم مهم گرمازدگی است.
مراجعه به موقع به مراکز درمانی:
شناسایی علائم هشدار:
با شناخت علائم هشدار گرمازدگی، می‌توان در مراحل اولیه به پزشک مراجعه کرد.
مراجعه به اورژانس:
در صورت بروز علائم شدید گرمازدگی مانند افزایش دمای بدن، تشنج، و از دست دادن هوشیاری، باید بلافاصله با اورژانس تماس گرفت.
درمان به موقع:
درمان به موقع گرمازدگی می‌تواند از بروز عوارض جدی مانند آسیب به مغز، کلیه، و قلب جلوگیری کند.
تغذیه مناسب در فصل گرما:
غذاهای سبک و خنک:
در فصل گرما، مصرف غذاهای سبک و خنک مانند سالاد، سبزیجات کبابی، و پروتئین‌های کم‌چرب توصیه می‌شود.
میوه‌ها و سبزیجات تازه:
میوه‌ها و سبزیجات فصل تابستان، به ویژه آنهایی که آبدار هستند مانند هندوانه، خیار، و انواع توت‌ها، می‌توانند به حفظ آب بدن و جلوگیری از کم‌آبی کمک کنند.
پرهیز از غذاهای پرچرب و سنگین:
غذاهای پرچرب و سنگین می‌توانند باعث افزایش دمای بدن و احساس ناخوشایندی شوند، بنابراین بهتر است از مصرف آنها خودداری شود.
نوشیدنی‌های خنک:
مصرف نوشیدنی‌های خنک و گوارا مانند آب، شربت خاکشیر، آب‌دوغ خیار، و آبمیوه‌های طبیعی می‌تواند به خنک شدن بدن کمک کند.
صبحانه کامل:
در فصل تابستان، مصرف صبحانه کامل و مقوی برای تامین انرژی بدن در طول روز توصیه می‌شود.
پرهیز از مصرف زیاد قند و نمک:
مصرف بیش از حد قند و نمک می‌تواند به کم‌آبی بدن منجر شود، بنابراین باید در مصرف آنها احتیاط کرد.
مصرف متعادل گوشت:
مصرف گوشت سفید نسبت به گوشت قرمز در این فصل مناسب‌تر است.
نکات تکمیلی:
پوشیدن لباس‌های سبک و گشاد:
پوشیدن لباس‌های روشن و گشاد از جنس پارچه‌های نخی می‌تواند به خنک ماندن بدن کمک کند.
استفاده از کلاه و عینک آفتابی:
استفاده از کلاه و عینک آفتابی در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند از آسیب‌های ناشی از آفتاب جلوگیری نماید.